powt nog

[...] 7x155kg SQ - 8x70kg / 3x110kg / 3x140kg / 3x170kg / 7x200kg w dalszych ćwiczeniach już stosunkowo mniej serii wstępnych, w zależności od ciężaru w głównej, jeżeli ten ciężar jest powyżej stówki robię przeskoki co te 20-30kg i wykonuję po kilka powt, natomiast adekwatnie im ciężar mniejszy tym te przeskoki między seriami również są mniejsze :-)

[...] powodu miałem dzisiaj pozaniżać lekko ciężary i zrobić więcej rep z delikatnym zapasem, wyszło w większości ćwiczeń tak, że mimo zmniejszenia ciężaru zrobiłem tyle samo powt, albo i nawet mniej, co mnie nieźle wkurvviło %-) jeszcze zastanawiałem się czy ta wczorajsza wizyta i praca manualna na klatce powodująca mikrourazy nie miała wpływu [...]

[...] %-) kusiły mnie ostatnio ciągi i na jakiś czas wrzucę je do planu, szczerze myślałem ze ta 210tka pójdzie lżej, dlatego póki co zostanę na tym ciężarze póki nie zrobię 8 powt ;-) ogólnie cały trening bdb, w zasadzie wszedzie progres, jeśli nie ciężaru to ilosci powtórzeń.. szczególnie wypychanie na suwnicy poszło mega :-D z rana poleciały [...]

[...] 4x max 22 / 20 / 20 / 18 +30min cardio na czczo Pierwszy dzień wolny w pracy od 5 stycznia, w końcu pospalem trochę dłużej i od razu zupełnie inaczej się czuję :-D trening sam w sobie ok, ale tym razem nie udało się nic dorzucić, a tam gdzie dodałem poszło mniej powt, myślałem ze siłowo będzie dziś lepiej, ale i tak oceniam trening na udany :-)

[...] w lezeniu jak masz zdjęcie np z allegro Twojego sprzetu to wrzuć tutaj A co do pytanie wiec tak W pionie masz numer serii w poziomie ćwiczenie Masz przysiad ze sztangą 12 powt i uginanie nogi z ciężarkiem na podwyższeniu 12 powt i to jest Twoja pierwsza seria. A dokładniej robisz 12 powtórzeń przysaidu odpoczywasz 30 sekund robisz uginanie z [...]

[...] dodaj uginanie nog w lezeniu w 3 seriach brzuch - brzuszki + jakies cwiczenia ze a6w tylko nie wiem które wybrac piątak: plecy -ściąganie wyciągu górnego nie wiem ile powt!!! lepiej daj drazek 3s x 10p -sciaganie wyciągu dolnego nie wiem ile powt lepiej daj jakies wioslowanie w 3 seriach -martwy ciag 3X 15-10 Na poczatek treningu 4 serie [...]

[...] mus....) Rozwijaj wszystkie mieśnie a nie tylko Biceps i klatkę tutej masz ćwiczenia http://kulturystyka.pl/atlas/ tutej plan: 1.Klatka piersiowa -Pompki na krzesłach 3x8-10 powt. -Pompki płasko 3x12-15 powt. -Przenoszenie sztangielki leżac 3x12-15 2.Dolny odcinek pleców -grzbiety z obciążeniem 4x 20 (wspięcia) 3.Biceps -Uginanie ramion ze [...]

[...] kurczaka bez skóry 170g keczup 20g Warzywa Orzechy 30g Oliwa z oliwek 20g Ser, Cheddar pełnotłusty 40g Na noc: Jaja kurze 120g mleko 70ml Bialko z prochu 40g 0-3 10ml GABA ~2g 3x ZMA W ciagu dnia : Cardio 30min Brzuch 8-20/30 powt -unoszenie nog 4s -sklony tulowia 4s. ps. w koncu sie pokazalo - kopia raczej dobra film podobno warto ogladnac

[...] - 3 kaps popołudniu Chela Cynk - 1kaps 20min przed snem Magnez z głogiem - 2tabl do posiłku A) CARDIO - 40 min rower B) BRZUCH - spięcia i wznosy nóg (8 serii po 20 powt) Piękny dzień ! 2h spaceru w słoneczku z żonką i córą, takie mini aeroby Dzisiaj wszedłem na 4kaps TT-33, czyli dawkę właściwą i jadę już tak do końca. W prowadziłem [...]

[...] Mięso kurczaka bez skóry 170g keczup 20g Warzywa Orzechy 30g Oliwa z oliwek 20g Ser, Cheddar pełnotłusty 40g Na noc: Jaja kurze 120g mleko 70ml Bialko z prochu 40g 0-3 10ml GABA ~2g 3x ZMA W ciagu dnia : Cardio 35min Brzuch 8-20/30 powt - unoszenie nóg w podporze 4 - skłony tułowia (mix) 4 Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-06-06 15:47:08

[...] - 3 kaps popołudniu Chela Cynk - 1kaps 20min przed snem Magnez z głogiem - 2tabl do posiłku A) CARDIO - 40 min rower B) BRZUCH - spięcia i wznosy nóg (8 serii po 20 powt) Dzień jak codzień. Dzisiaj jeszcze przede mną 40min cardio i brzuch. Od jutra do każdej sesji cardio dorzucam 10min, a jest ich sporo w tygodniu Widzę wizualnie [...]

[...] 0-3 10ml 3x ZMA Poszla ostatnia porcja ZMA - teraz wszedlem na ZMA domowe: Miedzy 4 a 5-ym posilkiem porcja blonnika - z jakich wzgledow chyba nie trzeba pisac .....do tego obowiazkowo probiotyki 2x Prebiotyki + probiotyki zdrowy 'kisielek' W ciagu dnia : Cardio: 40min Brzuch 8-20/30 powt - unoszenie nóg w podporze 4 - skłony tułowia (mix) 4

[...] ciężko Wyciskanie leżąc sztangi płasko 12x 60kg 10x 65kg 8x 70kg 8x 75kg chyba zdrowieje bo ostatnim razem robiłem serie 3x i już przy 8x75 musiałem zatrzymać się przy 6 powt. i dokończyć ledwo co a dzis dość gładko poszło:) Wyciskanie leżąc sztangielek skos góra 12x 20kg 10x 22,5kg 8x 25kg 8x 27,5kg mniejsze obciążenie i technika lepiej [...]

Na skosie masz ciężar rozgrzewkowy zbyt zbliżony do serii właściwej, nic dziwnego, że de facto w piątej serii na 12 powt. nie masz siły dokładać. Rozumiem, niestety nie ma już lżejszej sztangi, co w takim razie najlepiej, żebym zrobiła? Odpuścić serie rozgrzewkowe i starać się robić po 15 powtórzeń? Czy rozgrzewkowe zrobić może z jakimiś lżejszymi [...]

[...] 20 KG I WYKONUJESZ MAXXXX POWT" ok Co do reszty zrozumiałam. Wykonam :) ............................................................ Dzień B Tydzień II 5 serii x 9 powtórzeń Wiosłowanie podchwytem 45,50,55,60,65 x 9 (62.5x10) Wyciskanie sztangi w skosie 22.5, 25, 27.5 x9 ,30x6, 27.5x9 (30x10) Przysiad z podwójnym dnem 47.5, 52.5, 57.5, [...]

[...] 7.5 ,12.5, 15 x15 (15x15) Pull over 7.5, 12.5 x15 (12.5x15) Uginanie nóg na maszynie leżąc 50x2 , 50x2 - - - - - - Przysiad rwaniowy W ostatniej serii przy 10tym powtórzeniu straciłam równowagę i sztanga poleciała do przodu. Po kilkunastu sekundach zrobiłam kolejne 5 powt. Wiosło Wiec tak... ciężar którym teraz operuje na 15kach w [...]

[...] z cwiczen swoje max ciezary uzywane tego dnia. Zrobie kolejne poprawki w czasie gdy masz tydzien przerwy. chcialem zwrocic uwage na jeszcze jedna rzecz masz np 85kg na 9 powt w MC na 9tkach w nastepnym analogicznym treningu 87.5kg byloby liczone jako postep gdyby byly po 9tki, ale sa 8ki. odjecie jednego powtorzenia uniewaznia dodanie 2,5kg. [...]

[...] czas do przodu. Tym razem robiłam rwanie bez przysiadu. Wygląda na to ze za mały ciężar. Czy mam dorzucić pare kilo? Wiosło bez uwag Wyciskanie Ostatnio 38.5 poszło na 10 powt. tak wiec powtórzyłam ciężary. Bez problemu poszlo na 15 powt. Przeważnie wyciskam majac odkryte ramiona gdyz dzieki temu nie ślizgam sie i nie gubię mostu. Tym razem [...]

w Srode/czwartek: 1. rwanie 5x3 powt 2. hack przysiad 4x8p 55% przysiadu 3. Uginanie nog 5x5p 4. Wyciskanie sztangielek leżąc, chwyt neutralny 4x8p 55% wyc lezac 5. Dzieńdobry 4x8p 55% MC 6. Negatyw podciągania na drążku podchwytem, "mostkuj", 30 sekund opuszczanie, 3 podejscia 10-30 sek 7. rotacje barków obustronne leżąc 4x8 powt [...]

[...] odpoczynkami 120 sek : pomiedzy seriami A-2. wiosłowanie sztangielkami 20kg 8x8p 110x3 B. Wspiecia na palce ze sztanga 130kg x 20p przerwa tylo na zmiane ciezaru 150kg x max powt A. POWROT DO PRZYSIADOW , przerwy 120 sek 107,5x3 105x3 102,5x4 100x4 97,5x4 95x5 92,5x5 90x5 C. Martwy ciąg ze szrugsem serie rozgrzewkowe z przerwami ok 30 sek 50x5 [...]